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6个夏季健康饮食小常识

发布时间:2020-07-28 15:48:37   来源:星辰健康网   作者: t  
导语: 本文是由黑龙江省铁力市的网友投稿,经过编辑发布关于"6个夏季健康饮食小常识"的内容介绍

夏天到了,在享受各种美食的时候,也要注意健康问题。由于夏天温度过高,身体更容易出汗,也很容易脱水。确保选择正确的食物,保持好的饮食习惯,可以让身体保持健康,愉快地度过夏天。

6个夏季健康饮食小常识

夏季饮食应该注意什么?

1、多喝水

水是维持健康所必需的。由于高温而出汗过多会导致身体损失更多的水分,因此要通过喝水来补充流失的水分。

在炎热的季节,水还可以保持皮肤弹性,并减少紫外线的伤害。每天要喝8杯水,如果运动量大的话要喝更多水,少喝碳酸饮料或其他含糖的饮料。

2、少吃冷饮

尽管夏季每个人都喜欢吃冷饮,但实际上冷饮并不能降低体温并使人感觉凉爽,在身体非常热的时候吃冷饮,或喝冰的饮料会导致血管收缩,并影响身体散热。

3、少吃干果,多吃新鲜水果

干果是美味的零食,但是热量太高,也不利于牙齿健康,在夏季要少吃干果,多吃新鲜水果,如西瓜,草莓,芒果等。在炎热的夏季,吃西瓜可以保持水分充足,还有助于保持身体凉爽。西瓜含有大量的水,还有保护皮肤的番茄红素,进食富含水分的食物有助于减少卡路里摄入量。

4、吃清淡的食物

高脂食品和过度饮食是肥胖,高血压及其他健康问题的主要原因,特别是在夏季,过度饮食和摄入过多高脂食品会使体温升高,要多吃清淡的食物。少量的清淡食物可使人在夏季保持健康,此外还要注意饮食不要过量,饮食过量会给给胃和肠施加额外的压力。

5、避免高糖食品

含糖量高的食物可提高人体温度并降低能量水平,也会提高血糖水平,一定要少吃。最好选择从天然水果和蔬菜中摄取糖分,这样更健康。

6、少吃精制和加工食品

减少精制食品和加工食品的摄入量有助于减肥,促进健康。垃圾食品尤其会导致进食过量和对食品的渴望,一定要少吃。

7、吃能改善消化的食物

食用含有益生菌的食物可以帮助改善消化率,平衡肠道细菌,促进消化系统的健康。

有一些简单的方法可以让人尽情享受夏日,又可以保持健康。夏季有很多健康又美味的食物选择,多喝水,少吃不健康的食物,可以避免各种健康问题,例如脱水,胃部不适,细菌感染和中暑等。

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