-健康生活资讯-分享健康新闻
您的位置: 星辰健康网> 营养美食 >本文

送你1周健康晚餐食谱,建议收藏!

发布时间:2020-07-28 16:28:39   来源:星辰健康网   作者: t  
导语: 本文是由浙江省宁波市的网友投稿,经过编辑发布关于"送你1周健康晚餐食谱,建议收藏!"的内容介绍

虾仁豆腐

准备食材:

虾仁250g,豆腐1块,调料(橄榄油、料酒、生抽、盐、黑胡椒)适量

详细步骤:

1、虾仁洗净沥干水分,加适量料酒、盐、黑胡椒腌制10分钟。

2、豆腐切小块备用。如果不能接受豆腐的豆腥味,可以提前在开水锅中加少许盐烫一会。

3、锅中加适量橄榄油加热,将虾仁倒入炒至变色,再倒入豆腐一起炒。

4、倒入少许水,加适量生抽、盐,煮至入味收汁即可。

周二

杂蔬排骨糙米饭 || 菠菜番茄汤

送你1周健康晚餐食谱,建议收藏!

杂蔬排骨糙米饭

准备食材:

肋排400g,糙米饭(熟)100g,杂蔬(胡萝卜、西兰花、杏鲍菇)少许,调料(橄榄油、耗油、料酒、生抽、盐)适量

详细步骤:

1、肋排切小块,洗净入开水锅焯烫去除血沫。

2、焯烫好的排骨沥干水分,加适量料酒、生抽腌制20分钟。

3、蔬菜洗净切小块备用。

4、锅中加少许橄榄油加热,倒入腌制好的排骨炒至变色。

5、加入蔬菜、耗油、盐翻炒一会,加入少许水煮至入味收汁。

6、最后加入糙米饭一起翻炒即可出锅。

周三

凉拌西兰花 || 烤虾仁蘑菇 || 煮玉米

周四

蔬菜沙拉 || 煎鸡胸 || 酸奶玉米片

煎鸡胸肉

准备食材:

鸡胸肉1块,调料(盐、黑胡椒、料酒、生抽、淀粉)适量

详细步骤:

1、鸡胸肉横切成两半或者三片,加入调料适量,放入冰箱冷藏腌制15分钟。

2、不粘锅大火烧热,油可加可不加,放入腌制好的鸡胸肉,盖上盖子转中火。

3、两面各煎3分钟左右即可,具体时间根据鸡胸肉的厚度。

周五

蒸豆腐鸡胸肉饼 || 红豆薏仁粥 || 水果

蒸豆腐鸡胸肉饼

准备食材:

鸡胸肉1块,北豆腐(老豆腐)半块,鸡蛋1个,调料(盐、料酒、白胡椒,生抽)适量

详细步骤:

1、鸡胸肉用料理机打成肉末,豆腐用勺子捣碎。

2、混合鸡胸肉和豆腐,加入鸡蛋,适量调料,搅拌均匀。

3、搅拌好的肉泥倒入碗中,碗底可铺上几片白菜叶,放入蒸锅,大火蒸10分钟,出汁后,再焖5分钟即可。

周六

蔬菜沙拉 || 酸奶吐司丁

酸奶吐司丁

准备食材:

全麦吐司1片,希腊酸奶半杯,水果适量

详细步骤:

1、吐司切边切成小块,放入微波炉中叮2分钟。

2、淋上酸奶,水果即可。

周日

金银豆腐 || 水煮胡萝卜西兰花 || 面包

金银豆腐

准备食材:

豆腐1块,鸡蛋2个,调料(橄榄油、盐、白胡椒)适量

详细步骤:

1、豆腐切小块备用。

2、鸡蛋打散,放入豆腐,适量盐、白胡椒粉搅拌均匀。

3、锅中加适量橄榄油,热锅冷油倒入豆腐蛋液,待底部凝固后,小火慢慢翻炒,可保持鸡蛋和豆腐的鲜嫩。

4、炒熟即可出锅。

本文网址:http://ms.xcjkw.com/msnews/9154.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归星辰健康网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表星辰健康网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。

热门标签